Anda juga dapat melakukan olahraga intensitas tinggi selama 75 menit per minggu, seperti lari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Gabungkan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot dan mendukung metabolisme. Aktivitas sederhana sehari-hari seperti menaiki tangga, berkebun, atau berjalan-jalan dengan anjing juga berkontribusi pada tingkat aktivitas fisik Anda secara keseluruhan.
3. Hindari Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling signifikan. Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penumpukan plak di arteri. Berhenti merokok dapat sangat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga : Serangan Rudal Houthi di Tel Aviv Memicu Kepanikan Israel
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan jantung, tetapi minum berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya. Batasi asupan alkohol hingga tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
4. Kelola Stres Secara Efektif
Stres kronis dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap mekanisme penanggulangan yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok.
Gabungkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengurangi tingkat stres. Melakukan hobi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan memiliki jaringan dukungan yang kuat juga dapat membantu mengurangi stres.
5. Pantau dan Kelola Kondisi Kesehatan
Baca Juga : Serangan Rudal Houthi di Tel Aviv Memicu Kepanikan Israel
Pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi dan menangani kondisi yang dapat memengaruhi kesehatan jantung. Memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah sangatlah penting. Berikut beberapa langkah penting untuk mengelola kesehatan Anda secara efektif: pemeriksaan rutin, kepatuhan minum obat, pemeliharaan berat badan yang sehat, dan kualitas tidur.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan jantung memerlukan pendekatan komprehensif yang mencakup pola makan, olahraga, pilihan gaya hidup, manajemen stres, dan pemantauan kesehatan rutin. Jantung yang sehat adalah landasan hidup yang sehat, dan mengambil langkah proaktif untuk merawatnya adalah komitmen yang layak dilakukan untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga membuka jalan menuju kehidupan yang lebih panjang, lebih sehat, dan lebih memuaskan.*
