MATAJAMBI.COM-Setelah berolahraga, tubuh Anda berada dalam mode reparasi, dan apa yang Anda konsumsi dapat memainkan peran kunci dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Baik Anda berfokus pada penambahan massa otot, penurunan berat badan, atau hanya mempertahankan bentuk tubuh ideal, makanan pasca-latihan yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Berikut adalah tujuh makanan utama yang harus Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga, serta manfaat yang masing-masing tawarkan:
1. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber protein yang sangat baik, membantu memperbaiki serat otot dan meningkatkan pertumbuhan. Dengan menambahkan buah seperti beri atau pisang, Anda juga mendapatkan gula alami untuk mengisi kembali simpanan glikogen serta antioksidan yang melawan stres oksidatif akibat latihan.
Baca Juga : Ini 5 Potret Hot Audrey Davis, Putri David Naif yang Bikin Netizen Melongo! Ada Tato di Dada
Baca Juga : Menggemparkan! Pejabat VAR Liga Champions Ditangkap Saat Pertandingan Rangers dan Dynamo Kyiv, Ini Kasusnya
2. Susu Coklat
Mungkin mengejutkan, tetapi susu coklat adalah minuman pemulihan yang efektif. Dengan rasio karbohidrat dan protein 4:1, susu coklat membantu mengisi kembali glikogen dan memperbaiki otot secara optimal. Ini adalah pilihan praktis dan lezat untuk pemulihan cepat setelah berolahraga.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks yang secara perlahan melepaskan energi, membantu memulihkan kadar glikogen. Selain itu, ubi jalar mengandung serat, vitamin, dan mineral seperti potasium yang mendukung pemulihan otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
4. Salad Salmon dan Quinoa
Salad yang menggabungkan salmon dan quinoa menawarkan manfaat ganda. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang mengurangi peradangan dan nyeri otot, sedangkan quinoa menyediakan protein lengkap dan karbohidrat kompleks, mendukung pemulihan dan meningkatkan energi.
