Dari tiga hingga enam bulan, hasil kerja keras Anda akan terlihat lebih jelas. Anda akan melihat peningkatan signifikan pada kekencangan otot, kekuatan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Tingkat daya tahan Anda akan jauh lebih tinggi, memungkinkan Anda mempertahankan latihan yang lebih lama dan lebih intens. Selain itu, Anda dapat terus menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda, biasanya pada tingkat yang sehat sekitar 1-2 pon per minggu.
Kebugaran jangka panjang - 6+ bulan
Untuk tujuan kebugaran jangka panjang , seperti lari maraton atau mencapai transformasi yang signifikan, pelatihan yang konsisten selama enam bulan atau lebih sangatlah penting. Pada tahap ini, mempertahankan hasil Anda menjadi kuncinya. Hal ini melibatkan tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda, secara bertahap meningkatkan intensitasnya, dan memperhatikan nutrisi Anda untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
Tips untuk sukses
Konsisten: Berusahalah berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
Campurkan: Gabungkan berbagai latihan termasuk kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk menjaga rutinitas Anda seimbang dan menarik.
Pantau kemajuan: Gunakan berbagai metrik untuk melacak kemajuan Anda, seperti seberapa pas pakaian Anda, peningkatan kekuatan, dan daya tahan, bukan hanya timbangan.
Istirahat dan pemulihan: Berikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih dengan tidur dan hari istirahat yang cukup untuk mencegah cedera dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Tetap terhidrasi dan makan dengan baik: Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung latihan dan pemulihan Anda.
Jangka waktu untuk melihat hasil dari berolahraga bisa berbeda-beda, namun memahami tahapan ini dapat membantu mengelola ekspektasi dan membuat Anda tetap termotivasi.*
