Hidrasi dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan bahkan membantu Anda kembali tidur.
4. Hindari memeriksa ponsel Anda
Tahan keinginan untuk memeriksa ponsel atau perangkat elektronik lainnya.
Baca Juga : Rupanya Ini Penyebab Masih Mengantuk Padahal Sudah Ngopi!
Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh, hormon yang mengatur tidur. Sebaliknya, jaga agar lampu tetap redup dan hindari layar sama sekali.
5. Lakukan peregangan ringan
Peregangan ringan atau yoga dapat membantu melepaskan segala ketegangan di tubuh Anda. Berfokuslah pada peregangan lembut yang tidak terlalu meningkatkan detak jantung, namun membantu mengendurkan otot.
Hal ini juga dapat meringankan ketidaknyamanan yang mungkin membuat Anda terbangun.
6. Latih mindfulness atau meditasi
Terlibat dalam kesadaran atau meditasi dapat membantu memusatkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Ada berbagai aplikasi dan sumber daya online dengan meditasi terpandu yang dirancang khusus untuk relaksasi dan tidur.
7. Evaluasi lingkungan tidur Anda
Terkadang, terbangun pada jam-jam yang tidak biasa bisa disebabkan oleh lingkungan tidur yang tidak nyaman.
Baca Juga : Kasus Pembunuhan di Bungo, Polres Terjunkan 9 Anjing Pelacak Sisir Sungai Cari Potongan Tubuh
Periksa apakah ruangan Anda terlalu panas atau terlalu dingin, apakah ada suara yang mengganggu Anda, atau apakah kasur dan bantal Anda nyaman.
Melakukan penyesuaian dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang tidak terganggu di kemudian hari.
8. Tuliskan pemikiran Anda
Jika Anda merasa pikiran Anda dipenuhi pikiran-pikiran, cobalah untuk menuliskannya. Menyimpan jurnal di samping tempat tidur memungkinkan Anda untuk mencatat berbagai masalah, tugas, atau ide yang mungkin membuat Anda terjaga.
Ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan memudahkan Anda untuk rileks.
9. Dengarkan musik atau suara yang menenangkan
Musik yang menenangkan atau suara alam dapat membantu Anda tertidur kembali. Buat daftar putar musik yang menenangkan atau gunakan mesin suara untuk memutar suara hujan yang lembut, ombak laut, atau suara-suara menenangkan lainnya.
Baca Juga : Ini 5 Hotel 'Berhantu' di Seluruh Dunia yang Masih Beroperasi, Apa Saja?
Stimulus pendengaran ini dapat menciptakan lingkungan damai yang kondusif untuk tidur.
10. Membaca buku
Membaca buku fisik (bukan e-book) di bawah pencahayaan redup dapat membantu Anda mengantuk. Pilih sesuatu yang ringan dan tidak merangsang.
