Melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang bergizi membantu mengatur kadar tekanan darah sepanjang hari. Konsumsi makanan seimbang yang mencakup buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Makanan yang kaya kalium, seperti pisang dan jeruk, dapat menangkal efek natrium dan membantu menurunkan tekanan darah. Semangkuk yoghurt rendah lemak dengan buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai menu sarapan merupakan pilihan yang tepat untuk memulai hari Anda dengan sehat.
3. Hindari gula
Baca Juga : Menang Mudah Cristiano Ronaldo dkk ke 16 Besar Euro 2024 Usai Hancurkan Turki 3-0
Banyak makanan sarapan yang populer, seperti kue kering dan sereal manis, mengandung kadar gula tambahan yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi jalur hormonal yang mengatur tekanan darah dan menyebabkan arteri menjadi kaku. Untuk menghindari efek ini, pilihlah pilihan sarapan yang rendah gula tambahan. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan tidak meningkatkan tekanan darah, jadi menambahkan buah-buahan segar ke dalam menu sarapan Anda merupakan alternatif yang bermanfaat.
4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Melakukan olahraga pagi, seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga, dapat membantu mengelola hipertensi. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah.
5. Bermeditasi dan berlatih pernapasan dalam
Memulai hari dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam selama beberapa menit dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Meditasi membantu tubuh Anda rileks , meningkatkan produksi oksida nitrat, dan memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Meditasi kesadaran sederhana melibatkan duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan dengan lembut mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran Anda mengembara. Bahkan meditasi lima menit di pagi hari dapat memberikan suasana yang menenangkan untuk sisa hari Anda.
Memasukkan kelima kebiasaan ini ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda mengelola tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda. Konsistensi adalah kuncinya, jadi jadikan kebiasaan ini sebagai bagian rutin dari jadwal harian Anda.*
