Tanpa bantal, tungkai atas Anda bisa menarik tulang belakang dari posisinya, menyebabkan rasa sakit. Dengan menempatkan bantal, tungkai tetap sejajar, membuat punggung lebih rileks. Peluk juga bantal untuk menjaga lengan dan bahu tetap pada posisi yang tepat.
3. Posisi Janin
Bagi mereka yang menderita herniasi diskus, posisi janin adalah pilihan yang baik. Berbaring miring, angkat lutut ke dada, dan tekuk perlahan tubuh bagian atas ke arah lutut. Posisi ini membuka ruang di antara ruas tulang belakang, membantu meringankan tekanan pada punggung. Namun, pastikan tidak terlalu menekuk tubuh agar tidak menimbulkan ketegangan pada leher atau sendi.
4. Tidur Bersandar
Untuk beberapa orang, tidur dengan posisi berbaring dapat membantu meredakan nyeri punggung, terutama bagi mereka yang mengalami spondilolistesis isthmic. Tidur dalam posisi bersandar dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan membantu menjaga posisi punggung tetap nyaman.
Jika posisi ini cocok untuk Anda, pertimbangkan untuk menggunakan tempat tidur yang dapat diatur atau kursi malas sebagai solusi tidur.
5. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Panggul
Meski tidur tengkurap biasanya tidak dianjurkan untuk penderita nyeri punggung, beberapa orang merasa nyaman dengan posisi ini. Jika Anda memilih tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Dengan cara ini, Anda bisa menjaga lekukan alami tulang belakang. Namun, hindari menggunakan bantal di bawah kepala saat tidur tengkurap, karena dapat menimbulkan ketegangan pada leher.
