Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain:
a. Telur
b. Daging tanpa lemak
c. Ikan
d. Susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju
e. Buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang
f. Kacang-kacangan
g. Sayuran, seperti tomat dan bayam
h. Biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya
5. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein
Kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. Akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.
Oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. Hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari.
Kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.
6. Rutin Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari di pagi hari memang bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh manusia. Hormon tersebut dipercaya bisa memperbaiki kualitas tidur kita.
Ketika kualitas tidur kita membaik, maka saat bangun tidur tubuh akan terasa lebih segar dan pastinya dapat mencegah rasa kantuk di pagi hari.
Walaupun sekarang ini kamu harus bekerja dari rumah saja, tapi usahakan untuk selalu berjemur di pagi hari minimal lima sampai lima belas menit setiap harinya.
Untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari secara maksimal, maka kamu harus berjemur sebelum pukul 10 pagi.
