MATAJAMBI.COM-Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa hal tersebut dapat terjadi, beserta tips tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan dan mencegahnya:
Penyebab kaki kram saat tidur
1. Ketidakseimbangan elektrolit : Kurangnya potasium, magnesium, atau kalsium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki.
2. Dehidrasi : Kurang minum air sepanjang hari dapat menyebabkan kram karena otot memerlukan hidrasi agar dapat berfungsi dengan baik.
Baca Juga : Bupati Fadhil Arief Buka Workshop Dai Se-Kabupaten Batanghari
3. Aktivitas berlebihan : Olahraga berlebihan atau penggunaan otot secara berlebihan di siang hari dapat menyebabkan kram di malam hari saat otot Anda mencoba pulih.
4. Sirkulasi yang buruk: Jika kaki Anda tidak menerima aliran darah yang cukup, Anda mungkin mengalami kram.
5. Obat-obatan : Obat-obatan tertentu, seperti diuretik yang digunakan untuk tekanan darah, dapat meningkatkan risiko kram.
6. Duduk terlalu lama atau tidak beraktivitas : Berada dalam satu posisi terlalu lama, apalagi dengan postur tubuh yang buruk, dapat memicu kram.
Baca Juga : Gubernur Al Haris Minta Pengusaha Ganti Rugi Kerusakan Fender Jembatan Batanghari I
7. Usia: Seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang, dan tendon menegang secara alami, yang dapat menyebabkan lebih seringnya kram.
Apa yang harus dilakukan jika kaki kram
Tetap terhidrasi: Pastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari. Usahakan untuk minum sekitar 8 gelas air, tetapi jumlah ini dapat bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas dan kebutuhan pribadi Anda.
Penyesuaian nutrisi: Tingkatkan asupan makanan kaya kalium (pisang, jeruk, melon), magnesium (kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian), dan kalsium (susu, keju, yogurt).
Lakukan peregangan secara teratur : Regangkan otot kaki sebelum tidur. Peregangan sederhana seperti peregangan betis, peregangan hamstring, dan lingkaran pergelangan kaki dapat membantu.
