MATAJAMBI.COM - Mengetahui cara agar tidak haus saat puasa sangat penting supaya ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Rasa haus ketika berpuasa memang hal yang wajar, terlebih saat asupan cairan berkurang atau cuaca sedang terik. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lemas, sulit fokus, bahkan memicu dehidrasi ringan.
Menahan rasa haus sering menjadi tantangan terbesar saat puasa, terutama bila kebutuhan cairan tidak terpenuhi atau menu sahur kurang tepat.
Selain suhu lingkungan dan tingkat aktivitas, pola makan serta minum ketika sahur dan berbuka sangat menentukan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Karena itu, memahami cara agar tidak haus saat puasa menjadi kunci agar tubuh tetap terhidrasi optimal dari pagi hingga waktu berbuka tiba.
Ada sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar dan tidak mudah merasa haus selama menjalani puasa. Strategi ini dapat diterapkan sejak waktu berbuka hingga sahur.
Mencukupi asupan cairan adalah langkah utama dalam menerapkan cara agar tidak haus saat puasa. Kebutuhan air sebaiknya dipenuhi secara bertahap sejak berbuka hingga sahur.Salah satu pola yang bisa digunakan adalah metode 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
Pembagian ini membantu tubuh menyerap cairan secara lebih efektif serta menjaga keseimbangan cairan selama berpuasa.
Selain air putih, tubuh memerlukan elektrolit seperti kalium dan natrium dalam kadar seimbang agar cairan tubuh tetap stabil.
Sumber elektrolit alami bisa diperoleh dari buah seperti pisang dan jeruk, maupun sayuran berkuah yang dikonsumsi saat sahur atau berbuka. Kandungan ini membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama sehingga rasa haus tidak cepat muncul.
Asupan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, oatmeal, dan roti gandum dapat membantu mempertahankan cairan dalam tubuh. Serat memperlambat proses pencernaan sehingga cairan dilepaskan secara bertahap dan tubuh tidak mudah merasa haus.