Jika masih belum tertidur, ulangi kalimat “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik
Setelah enam minggu latihan, banyak orang bisa tidur hanya dalam waktu 10 detik menggunakan metode ini.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan ini membantu memperlambat detak jantung dan merilekskan sistem saraf, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur. Menurut Medical News Today, berikut cara melakukannya:
Baca Juga: Dicari Keluarga Berhari-hari, Warga Muaro Jambi Ditemukan Membusuk di Kawasan PT WKS
- Buang napas perlahan melalui mulut hingga terdengar desahan lembut
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas perlahan selama delapan detik melalui mulut
- Ulangi siklus ini hingga empat kali
Teknik ini akan membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi ketegangan yang mengganggu waktu tidur.
3. Relaksasi Otot Progresif
Latihan ini melibatkan pengencangan dan pelemasan otot secara berurutan di seluruh tubuh. Fokusnya adalah membiarkan rasa tegang keluar bersama napas saat tubuh dilatih untuk rileks. Berikut panduannya:
Baca Juga: Format Kualifikasi Dinilai Tak Adil, Coach Justin Geram! Ini Ancaman Serius untuk Timnas Indonesia
Angkat alis untuk mengencangkan otot dahi selama lima detik, kemudian lemaskan dan rasakan sensasi rileks selama 10 detik