- Hembuskan napas dan kendurkan otot dada
- Rilekskan kaki, mulai dari paha hingga betis
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan seperti danau atau langit cerah
Jika masih belum tertidur, ulangi kalimat “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik
Setelah enam minggu latihan, banyak orang bisa tidur hanya dalam waktu 10 detik menggunakan metode ini.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan ini membantu memperlambat detak jantung dan merilekskan sistem saraf, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur. Menurut Medical News Today, berikut cara melakukannya:
Baca Juga: Dicari Keluarga Berhari-hari, Warga Muaro Jambi Ditemukan Membusuk di Kawasan PT WKS
- Buang napas perlahan melalui mulut hingga terdengar desahan lembut
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas perlahan selama delapan detik melalui mulut