Tahan selama 15-20 detik, lalu lakukan gerakan yang sama ke sisi berlawanan.
Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan pada punggung dan menjaga kelenturan tulang belakang.
Baca Juga: Inilah Sekolah Termahal di Dunia dengan Biaya Rp254 Juta per Tahun!
3. Rotasi Bahu
Terlalu lama duduk dapat menyebabkan bahu menjadi kaku dan postur tubuh membungkuk. Gerakan rotasi bahu dapat membantu meredakan ketegangan sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukannya:
Duduk atau berdiri tegak dengan tangan dalam posisi rileks di samping tubuh.
Putar bahu ke atas, ke belakang, lalu ke bawah dalam gerakan melingkar.
Lakukan gerakan ini 10 kali, kemudian ulangi dengan arah berlawanan.
Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.
Baca Juga: Fakta Mengejutkan Tentang Bayi Baru Lahir yang Jarang Diketahui
4. Push-Up Meja
Ingin menguatkan tubuh bagian atas tanpa harus meninggalkan meja kerja? Cobalah gerakan push-up meja yang mudah dilakukan.
Cara melakukannya:
Letakkan kedua tangan di tepi meja dengan posisi selebar bahu.
Mundurkan kaki sedikit dan pastikan tubuh tetap lurus.
Turunkan dada mendekati meja, lalu dorong kembali ke posisi awal.