Beberapa penelitian menyebut otot membutuhkan waktu pemulihan sekitar 48 hingga 72 jam setelah latihan kekuatan agar dapat kembali bekerja secara optimal.
Sementara itu, orang yang baru memulai olahraga atau atlet usia muda biasanya membutuhkan waktu istirahat lebih banyak untuk mencegah cedera akibat aktivitas fisik berlebihan.
Pelatih kebugaran profesional biasanya akan membantu menentukan pola latihan dan jadwal istirahat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh seseorang agar hasil latihan lebih efektif.
Salah satu cara terbaik mengetahui apakah tubuh membutuhkan istirahat adalah dengan mendengarkan sinyal tubuh itu sendiri.
Jika tubuh mulai terasa sangat lelah, pegal berkepanjangan, atau performa olahraga justru menurun, bisa jadi tubuh sedang meminta waktu untuk pemulihan.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan tubuh membutuhkan hari istirahat. Salah satunya adalah nyeri otot yang tidak kunjung hilang meski latihan sudah selesai beberapa hari sebelumnya.
Selain itu, tubuh yang terus merasa lemas, kehilangan energi, atau terasa berat saat berolahraga juga bisa menjadi pertanda tubuh mengalami kelelahan fisik.Perubahan suasana hati seperti mudah marah, stres berlebihan, hingga kehilangan semangat untuk berolahraga juga sering menjadi sinyal bahwa tubuh dan pikiran membutuhkan jeda.
Gangguan tidur pun dapat muncul ketika tubuh terlalu dipaksa berlatih tanpa pemulihan yang cukup. Beberapa orang bahkan menjadi lebih sering sakit karena sistem imun tubuh menurun akibat kelelahan berkepanjangan.
Tak hanya itu, pola makan yang berubah drastis atau keinginan berlebihan mengonsumsi makanan tertentu juga bisa berkaitan dengan kondisi tubuh yang terlalu lelah akibat olahraga berlebihan.
Para ahli juga mengingatkan bahwa seseorang perlu waspada jika mulai terlalu obsesif terhadap olahraga hingga mengorbankan pekerjaan, keluarga, atau kehidupan sosial.
Hari istirahat sendiri tidak selalu berarti harus benar-benar berhenti bergerak. Banyak orang memilih melakukan active recovery atau pemulihan aktif dengan aktivitas ringan yang tetap membantu tubuh bergerak tanpa memberi tekanan berlebihan.