MATAJAMBI.COM - Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, tekanan pekerjaan, jadwal padat, serta paparan layar gadget hampir sepanjang hari, mendapatkan tidur malam yang berkualitas menjadi tantangan tersendiri. Tak heran jika industri suplemen dan produk pendukung tidur terus berkembang pesat.
Namun, para ahli menilai bahwa pola makan memiliki peran yang tidak kalah penting dalam menentukan kualitas tidur. Apa yang kita konsumsi menjelang waktu istirahat dapat memengaruhi seberapa cepat kita terlelap dan seberapa nyenyak kita tidur sepanjang malam.
Menurut ahli gizi terdaftar Kristen Carli, banyak kasus sulit tidur sebenarnya dipicu oleh kebiasaan makan yang kurang tepat. Beberapa jenis makanan justru merangsang otak dan sistem pencernaan sehingga tubuh sulit masuk ke fase istirahat. Karena itu, mengenali makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur menjadi langkah awal untuk memperbaiki pola tidur.
Idealnya, makanan-makanan berikut tidak dikonsumsi setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
Cokelat sering menjadi camilan favorit saat malam hari, terutama ketika sedang bersantai. Namun, di balik rasanya yang lezat, cokelat mengandung kafein dan gula tambahan yang cukup tinggi. Kombinasi ini dapat meningkatkan energi tubuh dan memicu lonjakan gula darah, sehingga membuat otak tetap aktif.
Kristen Carli menjelaskan bahwa fluktuasi gula darah dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur. Jika ingin menikmati cokelat, sebaiknya dikonsumsi pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur.
Banyak orang menganggap teh lebih aman dibanding kopi. Padahal, sebagian besar jenis teh tetap mengandung kafein, meskipun jumlahnya lebih rendah. Bagi orang yang sensitif terhadap stimulan, secangkir teh di malam hari bisa membuat mata tetap terjaga.Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, zat alami yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, rasa kantuk menjadi tertunda. Sebagai alternatif, pilihlah teh herbal tanpa kafein seperti chamomile, peppermint, atau lavender yang justru membantu relaksasi.
Minuman bersoda, baik yang mengandung gula maupun yang bebas kalori, sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang tidur. Kandungan gas di dalamnya dapat menyebabkan perut kembung, rasa penuh, dan tidak nyaman saat berbaring.
Selain itu, banyak minuman bersoda juga mengandung kafein tersembunyi. Kombinasi antara gas, pemanis, dan stimulan ini dapat mengganggu kualitas tidur. Waktu terbaik untuk menikmati minuman berkarbonasi adalah saat siang atau sore hari.
Keju sering menjadi camilan praktis di malam hari. Namun, beberapa jenis keju, terutama yang sudah lama difermentasi, mengandung tyramine. Zat ini dapat merangsang pelepasan hormon norepinefrin yang membuat otak tetap aktif.
Selain itu, produk susu tinggi lemak juga dapat memicu gangguan pencernaan dan refluks asam pada sebagian orang. Kondisi ini sering menyebabkan rasa panas di dada yang mengganggu kenyamanan tidur.