Telur omega-3 bisa menjadi pilihan lain bagi orang yang tidak gemar makan ikan. Telur ini berasal dari ayam yang diberi pakan kaya omega-3, sehingga kandungan lemak sehatnya lebih tinggi dibanding telur biasa.Beberapa produk telur omega-3 mengandung ALA dan DHA. Jumlahnya bisa berbeda-beda tergantung merek dan cara produksi.
Telur omega-3 dapat dikonsumsi dengan cara direbus, dibuat orak-arik, dijadikan omelet sayuran, atau disantap bersama roti gandum untuk menambah serat.
Anda tidak harus memaksakan diri makan sarden jika tidak menyukai rasa dan aromanya. Manfaat serupa tetap bisa diperoleh dari makanan yang mengandung omega-3, protein, serat, kalsium, kalium, dan magnesium.
Untuk mendukung kesehatan jantung, cobalah mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, trout, atau makarel sekitar dua kali seminggu. Tambahkan juga sumber omega-3 nabati seperti kenari, biji chia, dan biji rami giling.Selain itu, perbanyak makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, gandum, buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Gunakan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang, dan biji-bijian dalam menu harian.
Di sisi lain, batasi makanan tinggi garam, gula tambahan, dan lemak jenuh karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung jika dikonsumsi berlebihan.
Dengan memilih makanan pengganti yang tepat, tubuh tetap bisa mendapatkan manfaat nutrisi seperti sarden tanpa harus berhadapan dengan rasa dan aroma yang tidak disukai.