Konsumsi buah naga secara rutin juga dapat membantu mengurangi peradangan ringan pada sistem pencernaan.7 Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, air, dan serat yang mendukung kesehatan usus. Kandungan airnya membantu melunakkan tinja, sedangkan seratnya menambah volume feses.
Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi minuman segar tanpa tambahan gula.
8 Kiwi
Kiwi dikenal efektif membantu mengatasi sembelit. Buah ini mengandung enzim actinidin yang membantu memecah protein makanan serta serat larut yang mempercepat pergerakan usus.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin dapat meningkatkan frekuensi buang air besar tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman.Tips Aman Mengonsumsi Buah Pembersih Usus
Agar manfaat buah dapat dirasakan secara optimal, perhatikan beberapa hal berikut.
Mulailah dengan porsi kecil jika belum terbiasa mengonsumsi serat tinggi agar tubuh dapat beradaptasi.
Pilih buah yang segar dan tidak rusak untuk memastikan kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Konsumsi buah dalam bentuk utuh lebih disarankan dibandingkan jus agar asupan serat tetap maksimal.