Caranya, berdiri dengan kaki rapat lalu letakkan bola kecil di antara kedua pergelangan kaki. Setelah itu, turunkan tubuh seperti posisi squat ringan sambil menjaga punggung tetap tegak.Latihan ini efektif meningkatkan keseimbangan sekaligus memperkuat paha dan otot inti.
3. Clamshell Berdiri untuk Pinggul dan Glutes
Gerakan clamshell membantu mengaktifkan otot gluteus dan fleksor pinggul yang penting dalam menjaga stabilitas tubuh.
Berdirilah dengan satu kaki, lalu tekuk kaki lainnya sambil menjepit bola kecil di belakang lutut. Angkat lutut ke arah samping seperti membuka cangkang kerang, kemudian turunkan perlahan.
Latihan ini membantu memperkuat area panggul dan menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan atau berdiri.
4. Figure Four Squat untuk Melatih Koordinasi
Gerakan ini cukup populer dalam latihan mobilitas karena mampu membuka area pinggul sekaligus meningkatkan keseimbangan.
Posisikan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri hingga membentuk angka empat. Setelah itu lakukan squat perlahan dengan bertumpu pada satu kaki.
Latihan ini juga membantu meregangkan hamstring dan memperkuat otot inti.
5. Hip Circle dan Leg Lift
Latihan berikutnya fokus pada otot penculik pinggul atau hip abductor yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.