Berdirilah dengan satu kaki, lalu angkat lutut kaki lainnya ke arah dada dan putar membentuk lingkaran. Setelah itu, luruskan kaki ke belakang dan lakukan gerakan naik turun kecil.Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul serta memperkuat otot bokong dan paha belakang.
6. Side Kick ala Tai Chi
Gerakan tendangan samping yang banyak digunakan dalam seni bela diri seperti Tai Chi juga sangat efektif untuk melatih keseimbangan tubuh.
Mulailah dengan berdiri menggunakan satu kaki, lalu angkat lutut kaki lainnya ke arah dada sebelum melakukan tendangan ke samping.
Latihan ini membantu tubuh belajar menjaga stabilitas sambil bergerak secara dinamis.
7. Sliding Side LungeGerakan ini melibatkan otot paha bagian dalam dan otot pinggul yang berperan besar dalam menjaga keseimbangan tubuh.
Gunakan handuk kecil atau glider di bawah salah satu kaki, lalu dorong kaki ke arah samping sambil menekuk lutut kaki penopang.
Selain meningkatkan kekuatan kaki, latihan ini juga membantu memperbaiki koordinasi tubuh bagian bawah.
8. Split Squat dengan Heel Raise
Latihan split squat sangat baik untuk memperkuat otot paha, lutut, dan pinggul.